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在家工作：看起来很美，为什么这么累？

文本内容对居家工作中人们存在的共性问题——角色不清晰为切入点，主要是工作角色和家庭角色的冲突给出了建立角色界限的建议：

1.接受不同角色的存在：家庭角色意味着有些家务必然要完成，如做家务的需要；工作角色需要，一箩筐的任务或者不确定的工作任务与要求等；

2.建立起不同角色需要时间：给自己列一个大致的时间列表，包括思考、喝水（咖啡）、吃零食、搜索资料、发呆、微信聊天、操作工作内容等；根据建表划分工作角色和工作角色所必须的时间划分。

3.安排自己的工作角色：把自己的工作角色区分开来，确定好时间以及适合的时间段，其它时间就慷慨的给予其他角色。

4.做好相应的工作准备：工作时，尽快进入到工作状态，找到自己最适合的快速进入方法。

从疫情开始以来，大家都陆续开始了居家工作的节奏。从17号开始，教育教学工作全面展开，瞬间各种工作扑面而来。面对诸多工作，面对24日线上网络教学开始的节点，我们大家都进入到各种准备的倒计时，面对互联网技术、学科呈现方式、学科内容开发等各种新的要求和挑战，要做好相应的心理准备：随时接收通知、随时修订内容、随时调整生活节奏，可能随时加班挑灯夜战，这些尽管我们有所预期但也存在不同程度的存在焦虑，尤其对未来的因自我的或其他因素的不确定和不可控还会让我们这样的焦虑变得更深。

发现焦虑：当我们一旦发现自己闹心、慌乱、烦躁、执行不下去、发火、易怒甚至失眠时，就是焦虑来了。

建议

建议一 ：要有意识让自己“stop”,让自己静下来，昨天分享的正念呼吸会迅速帮助到大家，一旦我们静下来，把注意力集中到当下，要么休息，要么工作，专注于当下，这样我们就会节约心理能量，唤起并生成面对压力和各种工作的内在力量与智慧。

建议二：建议设定属于自己的工作时间与工作场地，（哪怕是一个很小的相对独立的角落），其它角色换场地实施，将工作与其他角色尽量分清，这点仪式感会增强我们的控制感，降低焦虑程度。

建议三：与家人和朋友建立积极链接，压力大时及时交流与倾诉。

建议四：务必留给自己独处的时间，哪怕很短，也会有助于修复身心，抵御焦虑。