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正念练习引导音视频使用指南（五）

上面这个链接是中国心理卫生协会正念学组普选的正念训练材料之一。它强调的是有意识地觉察、将注意力集中于当下，是基于“正念”的心理疗法。正念因为对于人们的心理问题具有很好的疏通作用，是一种很好的自我调节方法。

材料中共有三段音频:一是慈心冥想，是培养慈心的正念练习，约6分钟，旨在培养感恩和欣赏的品质过程中，滋养身心;二是正念书写，约20分钟，将正念融入书写过程，通过与笔的连接识别、觉察自己当下的状态，以调节身心；三是无极桩正念，约3分钟，通过动作引导来完成正念练习，以舒缓身心。

当我们觉得事务繁多，精力不足，注意集中困难时，可适当选用进行自我身心调节。